感覺自己越跑越胖嗎？為什麼做了那麼多有氧運動，卻還是一身肉感體態呢？ 「Garmin Vivosmart 還我跑者好身材」，選出19位下定決心、勇於抗脂的參賽者進行變身大作戰。透過教學進行有效的運動和飲食管理，再搭配Garmin所提供 Vivosmart健康手環及心跳帶試用五周，以達到最佳的燃脂效果。他們能成功變身嗎？讓我們一起來看看他們的抗脂故事。

【Garmin Vivosmart ×力格燃脂講座】
本宮可是冒著追蹤者會銳減的風險才將這些不堪的照片PO出來（誤）。反正都那麼胖走在路上給大家看本來就沒有甚麼羞恥心了，但是會想參加這個活動代表我還是有微乎其微的羞恥心。這可是少女的秘密啊！

我很狗屎運的抽中了【還我跑者好身材！Garmin Vivosmart燃脂生活挑戰賽】的活動。會參加這個活動的最大契機就是為了減脂肪，開始上班之後當了OL每天坐在辦公室內吹冷氣、看妹仔，是我畢業後半年的生活寫照。上班之後我便以一個月一公斤的這樣y＝x的速度直線攀升，好險沒有以指數的方式來攀升。

體脂肪也很給力阿，也是以一個月1%速度上升，要是這是當時的加薪幅度就好。在這七個月之中我當然有感覺，最有感覺的就是我的褲子，感覺越來越穿不下，外套也是，以前袖子還鬆鬆的現在穿起來跟糯米腸一樣，緊緊Der；以前一堆時間可以去學校健身房運動，看美女穿短褲在跑步機揮汗奔馳的學校生活已經回不去了，所以只好找新方式；以前如此努力減肥只是怕謝師宴沒衣服穿，這個超級膚淺的原因，哈哈哈！

但是瘦下來的感覺真的太好，我實在是回不去了，回不去那個肥胖甚麼都穿不下穿衣服都買XL，不然就是都沒你Size的日子了。

參加這個講座之後我發現我從前運動錯了：

    1.不是越激烈流汗越多的運動就代表減掉脂肪，就算你忠孝東路“激烈”跑九遍燒的也不是你的脂肪。

    2.運動後是可以吃東西的，以前半信半疑，但是上完這堂課之後就深信不疑，想要在未來這五週之後以身試法。

    3.運動完要讓身體有時間恢復，身體就跟彈簧一樣，如果拉太力的話，他會彈性疲乏，無法回到那個有充足能量燃燒脂肪的狀態，所以運動後的恢復保養也是很重要的，不然虎克會哭哭。

    4.一天最好是吃5餐，少量多餐，可以吃早點跟下午茶，聽到這邊我很開心。但是不代表你可以無節制的吃，最理想的狀態是你將一天所需的影養平均分配在這5餐。

    5.空腹運動是可行的，但是不能夠空腹激烈的運動，如果你超過30分鐘的話，請補充一些醣類，像是香蕉，全麥麵包等優質的醣類，再繼續跑，會更有效率的燃燒你的小脂肪。

希望經過這次活動我可以找到符合我的生活型態的運動方式，可以讓我在這五週結束之後，得到的不是只有減少脂肪，而是得到持之以恆的健康生活方式。希望有科技的輔助，可以讓我屠殺脂肪的行動更順利。

【Garmin vivosmart 第一週任務－智慧提醒】
我必須承認，這幾天天氣真的好冷，沒有晨跑過。我頂多早起快走20分鐘而已，只有五天有走，其他天都沒有，嗚嗚～

努力紀錄飲食，除此之外，還研究Vivosmart是如何的Smart。因為我使用的是Sony Xpera S，他根本就是Sony界的3310，撐了快三年，版本還沒到Adroid4.3版本，Vivosmart只支援iPhone 4S以上及Android版本4.3以上，所以我親愛當兵中的弟弟手機就有用處了，我利用他的手機來測試一些功能：

    1.發現有人來電Vivosmart 會震動提醒。

    2.Line也是會提醒~如果是人氣王就會震不停。

    3.訊息也會提醒，還會顯示幾封。

    4.FB好像也行。

綜合以上4個功能，它可以讓你在跑步的時候也不會與世界脫軌，而且也不用將手機從包包或者是手臂上的手機套拿出來查看，只要輕輕地舉起你的左手，就可以優雅的查看，並且可以很跩的考慮要不要馬上回喔！

但是如果在跑步時是你的放空時間，也可以設定不提醒，動靜皆宜，任君挑選。看你是認為手機來電比較重要，還是Line比較重要。如果提醒太多，耗電速度相對就快，就看您如何取捨。

還有如果是像我這樣非常兩光的OL，常常睡過頭以及出門前找不到手機的話，聰明的Vivosmart有鬧鐘功能，它可以在你設定的時間震醒你。然後起床刷牙洗臉後找不到手機時，只要按下尋找手機功能，手機就會震動並發出鈴聲，從此以後，你就不用害怕錯過公車，或者是浪費時間找手機，害你遲到沒有全勤獎金， 被老闆念等，只要輕輕地按一下，這一下會讓你這個月有美麗的出勤紀錄以及光明的前程與未來。

不成材的我，這禮拜才使用一次心跳帶，開啟Vivosmart有跑步模式，會記錄你跑步，並且與心跳帶連接，他會記錄你跑步時的心律狀況。

其實我每天最喜歡看的就是我走了幾步還有睡得怎樣，讀萬卷書不如行萬里路。萬步之行始於足下，沒有健康的身體哪來的體力看書及辦公咧？所以Vivosmart只要隔幾分鐘就會震動提醒正在辦公or懸樑刺股的你起來動一動、裝水喝，實在是很貼心。

然後以下是我這個禮拜的飲食，我超愛番茄炒蛋的，當然我每天除了吃這些之外，我還有喝黑糖薑母茶，沒有拍起來，還有一天一片80%的巧克力，不知道這樣OK不OK？

這週的任務，是要使用心跳帶紀錄心律，以下是我使用心跳代的心得。

第一張照片，心跳帶就是下方那一條，上面是充電器。心跳帶的佩戴方式，是要放在女生運動內衣的下緣，然後要稍微把它給沾濕，才會偵測到心跳。

（圖片來源：劉旻真）

看看我，手機版本跟電腦版本呈現出來的感覺，不一樣！

自從知道運動不用太激烈就可以達到減肥的效果，懶人如我，才微微的跑個20分鐘就得意洋洋的po給你們看。原來我快走，平均心律為99bpm，還不到燃脂的區間。我平常有事沒事在辦公室吃飯，就是配一休陪你一起愛瘦身這個社團的文章看。發現到最大心律的簡單計算方式是220－年紀＝最大心跳率，以我來說，我是220－23＝197。然後最佳的燃脂區間大約是每個人最大心跳率60～80%，所以我的是118.2～157.6。減脂尚未成功，阿真仍須努力，在這個追求效率的年代，有了這項發明，就能夠有更效率的減脂。讓我們繼續看下去～

（圖片來源：劉旻真）

【Garmin vivosmart第三週任務－健康功能的使用】
不知不覺得，使用Vivosmart 已經邁入第三週了。在辦公室的都知道，忙到昏頭轉向的時候，根本就沒有時間意識到是否有適時地起來動一動伸展一下筋骨，以及喝水。

所以貼心的Vivosmart ，總會在我忙碌時震動來提醒我該起來動一動了，每次都是在我毫無防備的情況下震動，所以沒有照片。

Vivosmart 有睡眠模式，以及運動模式，追蹤您睡眠以及運動的品質。你看看，我最喜歡的睡眠狀態，他可以記錄你翻身的次數，來判斷你是深層睡眠還是淺層睡眠。深層睡眠才是真正對身體有益的，然後教練有說，最好是在淺層睡眠的時候被叫醒，這樣你一整天的心情會比較好，起床也比較不會痛苦。看到那波動沒，平常在上班時的睡眠狀況，我發現我三點多跟五點多居然會翻來翻去的，我怎麼都沒感覺？我以前都一直以為我會睡到不會動，Vivosmart清楚的告訴我昨晚的睡眠狀況，真是太聰明了。

然後運動模式這東西實在是太好玩了，接下來這禮拜我比較勤勞的用心跳帶來奔跑了，為了達到有效的燃脂心率，所以上禮拜跑了4天，為了每次看我的心跳波動所以我很認真的這禮拜都有帶心跳帶跑，看看活動追蹤就知道，我使用vivosmart跑了幾次，有用心跳帶幾次，還有你每次跑的距離、時間、心率等詳盡的紀錄。可以完全掌控自己的狀態，好格雷的感覺喔！燃脂尚未成功，本宮仍須努力。

過年真是可怕！這禮拜幾乎沒甚麼運動，也不忌口，只有跳跳七分鐘，但是該面對還是要面對。這禮拜是介紹vivosmart搭配「MyFitnessPal」APP的使用。這APP非常吃條碼，所以要去小七去找類似的食物刷他條碼，他就會顯示它的熱量。

減肥就是熱量的消耗大於吸收，有了這個APP量化的控管，可以更輕易的控制你的體重。但是過年吃得真的是太好了，以下只敢示範一天給你們看。

（圖片來源：劉旻真）

 

【最終心得】
人生最機車的就是那個But，我們改變不了But，但是至少可以靠個人努力來改變Before After。以下是我前兩天去面對的現實，從1/24~2/27中間經過一個過年大魔王。我居然Hold住了！

要講試用那手環的改變及心得就是：

    1.我會在意自己一天走幾步路，如果太少的話會走到我理想的步數，所以無形之中會消耗比較多的熱量。

    2.教練說早上起來空腹運動個20分鐘，這個月我好像有4天成功起來快走，然後2天左右7分鐘科學運動。要測試心跳帶那個禮拜有4天去夜跑。

    3.前面兩個禮拜有飲食有節制，後來兩個禮拜就沒有前兩個個禮拜餐跟餐間有吃甚麼堅果水果的，但是三餐都正常吃有肉有菜有澱粉，周末會來個可愛的珍珠奶茶來犒賞一下自己的辛勞。

雖然體脂肪還是很可怕，但是我覺得一個月1公斤的速度對我這OL來說就已經是偷笑了。滴水穿石，只要我能夠持之以恆的話遲早有一天我就可以變成維多利亞的小天使，哈哈哈！

喔！然後補充一下FFM跟TBW，FFM是體重減掉脂肪重後的淨體重。代表肌肉、骨骼及重要器官的質量，減肥時最好不要減掉這個，最好是讓他增加；TBW全身的含水重。含水重代表肌肉的含量，這個數字會跟肌肉的量成正比。所以這次我很健康的減重欸，哈哈哈！

（圖片來源：劉旻真）

 

  

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以上文章由Garmin贊助刊出。

 

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